Przyjmuję, że ten weekend był takim rozruchem i zapoznaniem się z ciężarami. Od dziś postaram się już sensowniej dobierać obciążenia. Mam takie pytanie jeśli w 3 serii zarzucę większy ciężar i nie dam rady zrobić 12 powtórzeń to mam w następnym treningu zacząć od ciężaru z 2 serii gdzie zrobiłam 12 powtórzeń, a w 2 wrzucić ten większy i wycisnąć [...]
[...] ze wysiłek jest dośc wysoki. Wcale nie musza byc to tak wysokie liczby powtorzen. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka wrecz doda powera by za chwile przejsc do cięższych serii z duzo wiekszym zapałem. Zaczynanie treningu klaty odrazu od ciezkich serii i to jeszcze z dochodzeniem do ostatnich/wymuszonych powtórzeń to nieporozumienie. Długo tak [...]
[...] powtórzenie. Dobra, DASZ RADĘ!!! Nogi mi się trzęsą, są już jak z galarety. Trzymam odważniki siłą woli. Przysiad i ciągną w górę.... Poszło!!! Udało się!!! Nie złamałem serii, zrealizowałem cel, skończyłem 6 tygodni programu Kettlebell Muscle z odważnikami 2x24kg!!!. KETTLEBELL MUSCLE (podsumowanie) Program trwał 6 z 12 tygodni. Podejście [...]
[...] Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 200g twarogu chudego Dół kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x30 70x30 80x20 90x15 100x10 110x10 (od tej serii półprzysiady) 120x15 130x15 140x15 Gigant Seria - Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami, noga z tyłu na ławce / ćwierćskoki / wskakiwanie na podniesienie 21x12 / [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń -naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (kick bags) 3 serie po 15 w opadzie tułowia, tak? 2 DZIEŃ NOGI -przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń zamieniłbym to ćwiczenie aby było na 3 pozycji. Chociaż nie wiem, czy Martwy Ciąg jest [...]
[...] pamiętam już czy zrobiłam 2 czy 3 serie po 15 powt., w każdym razie było na raty 12x +1 +1 +1 ;-) - bieżnia z worem, marszobieg, 5%/8%, 500m, 4:48 Wymęczyła mnie duża ilość serii i na bieżni ledwo nogami ruszałam. 4. przywodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /50kgx4+45kgx4 /45kgx12 Bardzo ciężko, nogi były mocno zmęczone. 5. brzuch: wznosy nóg i [...]
[...] od wewnętrznej storny i to na tyle, że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw brzuszki do konkursu i ogień w brzuchu, a później: 1. podciąganie nachwyt + podchwyt 8 serii 2+2 2a. wiosło hantlą 16,5kg x8 /x8 /14,5kg x12 /x12 2b. wznosy nóg w leżeniu 4x12 3a. PP 13kgx12 /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 [...]
[...] /35kg x8 /13kg x12 3b. wejścia na stołek 10kg x8 /10kg x8 /cc x12 3c. kółko z kolan 10 /10 /10 Kółko najpierw ambitnie - chciałam jak najdalej odjechać, jednak po pierwszej serii czułam protowniki, więc kolejne dwie już z mniejszym rozjazdem, ale mocno pilnowałam pozycji. 4a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg [...]
[...] udało się zrobić 4 rundy po 2 minuty na moim ulubionym kawałku. Zmęczyłam się starsznie i pierwszy raz sie spociłam 88-O Przed ścianką w ramach rozgrzewki podciąganie: 5 serii po 2p nachwyt + 5x3 podchwyt, przerwy 30 sek. Cieszę się też, bo pierwszy raz wyszły mi przeskoki do góry i w dół. Nie jest idealnie ale jak na pierwszy raz super :-D [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Totalny brak sił, chciałem zrobić siady 100kg 10x10 lecz pod koniec drugiej serii zrobiło mi się ciemno przed oczami i odpuściłem sobie. Nogi - Przysiad ze sztangą 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 100x10 - Prostowanie siedząc 8 serii, 40x20 - Uginanie leżąc 20x15 40x15 60x15 80x15 100x15 [...]
[...] np. zmęczenie w stawach (nie wiem jak to określić, nic nie boli, ale czuję, że ich mocno używam). Progres jeszcze jest, ale jednak powoli zaczynam widzieć ścianę (w piątej serii technika niby jeszcze jest dobra, ale widzę, że to moja granica). Tydzień deloadu na mniejszych ciężarach, potem cofka o 10 kg i dalej jazda, czy jak inaczej radzicie [...]
[...] to?" w przysiadzie ze sztangą schodzę tak, że udo mam równolegle do ziemi. mam wrażenie, że jak zejdę niżej to już nie wstanę. wydaje się takie nic, a już w pierwszej serii poczułam kropelki wzdłuż kręgosłupa no i dziś 2. ćwiczenie prawidłowo w superserii zrobiłam te bułgarskie dają w kość :) a interwały to juz w ogóle mnie zmoczyły, 8 [...]
mialam w czasie nieobecnosci Jarenki zajrzeć i cie przypilnować No to ochrzan - dlaczego w piatej serii powtarzasz ciezar z 4 zamiast dolożyc ? - osobiscie wydaje mi sie ze te 21min na obwody to troche lekko zrobilas
o kurczę, no to srogo - dlaczego w piatej serii powtarzasz ciezar z 4 zamiast dolożyc ? bo mi bardzo ciężko szło i bym zrobiła jakąś śmieszną ilość.. właśnie nie wiem co w takim przypadku robić? dokładać, mimo iż zrobię mniej niż połowę zadanych powtórzeń? obwody to troche lekko zrobilas w sensie, że za łatwo? za szybko? Jutro dam pomiary i mini [...]
[...] -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* 4serie -- 10,9,8,8prostowanie ramienia,hantel albo wyciag,ale nie francuskie BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie PLECY: -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9na koniec -Drązek uchwytem neutralnym* [...]
[...] - po 12 ruchów 3. wyciskanie na hamerze na dół klatki, chwyt młotkowy - 80kg x 3 serie po 12 ruchów 4. ściąganie linek na bramie, wyciągi górne - mniejszy ciężar 5 serii po 12-15 ruchów Na dobitkę jeszcze wyciskanie maxem na maszynie, ok 20 ruchów ;-) BRZUCH: 1. unoszenie kolan na elipsie - 3 serie na dół brzuch + skosy w sumie ok 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@vincent_rider Czyli proponujesz zwiększyć ilość serii i ćwiczeń na każdą partię mięśni? (Myślałem że np. 10 serii i 3 ćwiczenia na jeden trening na klatę to wystarczająco) I tak spędzam na siłowni godzinę i 10 minut, to rozumiem że z półtorej musi być... Co do jedzenia, to ciężko mi sobie wyobrazić większe ilości żarcia do spałaszowania - jem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie najszersze grzbietu.bezkonkurencyjnie najlepszym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. a oto twój plan: poniedziałek dzień ciężki:podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 6 powt. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 5 serii max powtórzeń, podciąganie na drążku w uchwycie średnim 5 serii max powtórzeń. środa dzień lekki podciąganie w [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
